przeładowany. idz bardziej w strone treningu rega parka, ale na wiekszej ilosci powtorzen na poczatek (ucz sie techniki). 10-15 na poczatek. przyzwyczajaj sie do zmian planu treningowego by nie stac sie kolejnym silownianym konserwatysta. po jakims czasie sprobuj zwiekszyc ilosc cwiczen - moze taki przeladowany plan akurat na ciebie dziala? kto [...]
sposob o ktorym wspomniales-przy przysiadach-ok. sam tak robie,nie licze serii,tylko rampujac robie tyle,ile fabryka dala w danym dniu....ale biorac pod uwage Twoj poziom,jak przegniesz z objetoscia,to moze wyjsc kicha. Ile robisz powtórzeń w jednej serii? Max ile dasz rade, czy okreslona ilosc?
Podaj ziomuś swoją wage. Robisz 15-30 powtórzeń, przerwy 30-50sekund. Starasz sie robic conajmniej 3 ćwiczenia na kazdą grupę mieśni. Staraj sie unikac ćwiczenia na wolnych ciężarach, staraj sie robic tzw. cwiczenia izolowane, czyli np. na maszynach, wyciagach itd. Do tego spora ilośc aerobów, ale to chyba jest oczywiste. Co do diety: -3-5 [...]
Dzięki za uwagę, a czy mógłby ktoś podrzucić jakiś plan ( ile dni w tygodniu, jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń) czy byłaby to zbyt duża prośba ? Starałem się coś znaleźć, jednak zbyt małą wiedzę posiadam żeby się za to zabrać. Nie chcę dziewczyny wykończyć swoją marną próbą ułożenia treningu. Czytałem o treningach aerobowych [...]
[...] mostka, uginanie przedramion ze sztangą na biceps i wreszcie wyciskanie francuskie na triceps. Zacznij od 3 serii w każdym ćwiczeniu po 10-12 powtórzeń, z czasem zwiększaj ilość serii. Co do diety, to wrzuć dokładnie co jesz teraz i poczytaj trochę w dziale odżywianie: http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Mat3O BZDURA!!! Jaką siłe ( możesz robić jak bedziesz podnosił ) 150 kg w MC Z 120-130 w przysiadzie i 100-110 na wyciskaniu. MASA " SIŁA to przyjaciele i tyle. "Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń " to wtedy nie sa plany na siłe tylko marne korekty bohomazów ;-) Idziesz do przodu wiec siła idziesz NIE?? wiec po co zmiany ??
Ilosc serii i powtorzen ma tu wieksze znaczenie niz Ci sie wydaje, autorze
moze rozpiszesz wszystko jedno pod drugim, przy kazdym cwiczonku ilosc serii i powtórzen? bedzie tak o wiele łatwiej wyłapac ewentualne błedy (no i czytac tez bedzie łatwiej )
jak zamierzasz rozwiazac problem ogromnego zig-zaka przy takiej malej roznicy zakresow powtorzen 10-7-5? ponizsze opinie beda poniekad subiektywne: co do a6w - uwazam to za najgorszy mozliwy trening brzucha, dzialajacy na ludzi ktorzy albo nie umieja ulozyc sobie normalnego treningu brzucha, albo nie potrafia sie go konsekwentnie trzymac (w a6w [...]
Troche trudno ulozyc cos optymalnego z takimi zalozeniami, ale sprboj tak: PON: Klata WT - WOLNE SR: Plecy CZW: Bary PT - WOLNE SO: 3 lekkie serie przysiadow + ramiona(wymagane specjalne zakonczenie dla tricepsa, co da efekt nadkompensacyjny na poniedzialkowy trening klatki). NIE - WOLNE >>>PRZYSIADY GLEBOKIE Z PODSTAWKAMI POD PIETY , [...]
ano co do treningu regeracyjnego moze powiedziec , ze : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ [...]
Plecy: -Martwy ciąg 10/10 -Wioslowanie w opadzie 10/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2x max Klatka piersiowa: -Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie hantli 10/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 10/10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10 tak moglo by byc?? a co z cwiczeniami,tez [...]
So nervous, nie zgodze sie z Toba, miesnie brzucha roznia sie od klaty i bica. Budowa, jest bardziej podobna do budowy przedramion i lydek, te grupy miesniowe sa przyzwyczajone do codzienniej pracy, gdyz pracuja one bardzo duzo i maja duza odpornosc na duza ilosc lekkich powtorezen... wiec zalecal bym treningi 2-3 razy w tygodniu z ciezarami po [...]
Tak jak wcześniej: Pn Kl,Tr Wt Nogi Czw Bar,Bi Pt Ple, I tu spróbuj zamieniać co jakiś czas pn z czw i wt z pt. To zależy d twojej regeneracji.Co do ciężaru to zależy co w danym czasie chcesz ćwiczyć i od twojego maxa. Co do ćwiczeń :(jeżeli masz tylko sztangę) Klatka wyciskanie poziome uchwyt szeroki i na szer barków Barki naprzemienne [...]
Zamienię tylko martwy na podciąganie. Bardziej skupiam się na diecie. Żeby dopiąć ją i pilnować. A potrafisz na bieżąco (nie kopiując czyjś trening) opisać swój trening? Czyli ćwiczenie, ciężar w każdej serii i rzeczywistą ilość wykonanych wtedy powtórzeń.
wystarczy 1-2 cwiczenia na proste brzucha + 1 na skosne po 3-4 serie kazde powtorzen - maxymalna ilosc ( 1-2 tydzien) ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie [...]
[...] że ty chcesz robić trening dla strongmanów. Najlepiej postaraj sie sam idywidualnie ułożyć swój plan treningowy opierając sie na podstawowych zasadach treningu. A mianowicie ilość serii na odpowiednie aktony itd... Do budowy siły wystarczą duże obciążenia od 4-8 powtórzeń, a nie jakiś rozbudowany plan :< Oczywiście jak wypowiedział sie [...]
[...] Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii, powtórzeń. Swoją drogą FBW jest ok, ale jednak te sesje treningowe by trwały zbyt długo, dodatkowo z bieganiem po treningu. Czy taki plan działania jest ok? [...]
20 powtrzen bo osoba od ktorej skopiowales plan pewnie najelpiej reagowala na taki zakres powtorzen. jesli czujesz sie na siłach zrobic ten trening bez nadmiernego obciazania organizmu to dobrze, zatem proponuje zmniejszyc ilosc cwiczen do minimum by organizm dostal tylko bodziec , minimum dodatkowego spalania kcal przy wyczerpującej pracy tak jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
